Was Du dagegen tun kannst
Kennst du das Gefühl, wenn du müde ins Bett gehst, aber dein Kopf einfach nicht abschalten will? Wenn sich Gedanken im Kreis drehen, dein Herz rast und du dich von einer Seite zur anderen wälzt? Du bist nicht allein – viele Menschen leiden unter Schlafstörungen, und sehr oft steckt Stress dahinter.
In diesem Blog möchte ich dich mitnehmen in die Zusammenhänge zwischen Stress und Schlafproblemen – und dir zeigen, was du ganz konkret tun kannst, um wieder erholsam und ruhig durch die Nacht zu kommen.
Warum Stress dir den Schlaf raubt
Stress ist ein natürlicher Mechanismus unseres Körpers – ein Überlebensprogramm, das uns in Alarmbereitschaft versetzt. In akuten Situationen ist das hilfreich, aber wenn Stress chronisch wird, kann er zu einem echten Schlafräuber werden.
🧠 Dein Gehirn im Alarmmodus:
Bei Stress schüttet dein Körper Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus. Diese halten dich wach, steigern deine Aufmerksamkeit – und verhindern, dass du in die nötige Entspannung findest, um einzuschlafen.
💭 Gedankenkreisen ohne Pause:
Wenn dein Geist nicht zur Ruhe kommt, weil du über den Tag nachdenkst, Sorgen wälzt oder dich auf morgen vorbereitest, bleibt dein Nervensystem aktiv – auch wenn du längst im Bett liegst.
💤 Dein Körper kommt nicht zur Ruhe:
Muskelverspannungen, ein flacher Atem und innere Unruhe – all das sind typische Zeichen, dass dein Körper unter Spannung steht und nicht in den Schlafmodus umschalten kann.
Was du gegen stressbedingte Schlafstörungen tun kannst
Die gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas tun, um deinen Schlaf zu verbessern – ganz ohne Medikamente. Es geht darum, deinem Körper und Geist zu helfen, abends wirklich runterzufahren.
- Schaffe dir ein Abendritual der Entspannung
Dein Körper liebt Rituale – sie geben Sicherheit und signalisieren: Jetzt ist Zeit zum Abschalten.
🔹 Licht dimmen: Mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen nur noch warmes, gedimmtes Licht verwenden.
🔹 Digitale Pause: Handy, Tablet und Co. eine Stunde vor dem Schlafen zur Seite legen – Blaulicht stört die Melatonin-Produktion.
🔹 Wärmende Rituale: Eine Tasse Kräutertee, ein warmes Fußbad oder ein duftendes Körperöl beruhigen deine Sinne.
- Atmen statt grübeln
Dein Atem ist der direkteste Weg in die Entspannung. Wenn du bewusst atmest, gibst du deinem Körper das Signal: Alles ist gut.
Einfache Atemübung für besseren Schlaf:
➤ Atme 4 Sekunden tief durch die Nase ein
➤ Halte den Atem für 4 Sekunden
➤ Atme 6–8 Sekunden langsam aus
➤ Wiederhole das 10x
✨ Tipp: Konzentriere dich auf die Ausatmung – sie beruhigt dein Nervensystem besonders stark.
- Somatic Micro-Movement vor dem Schlafen
Wenn dein Körper noch in Spannung ist, hilft Bewegung – aber achtsam und sanft.
Beispielübung:
Lege dich auf den Rücken, ziehe langsam deine Schultern Richtung Ohren, halte kurz die Spannung, und lasse sie mit der Ausatmung bewusst fallen. Wiederhole das mehrmals – langsam, mit geschlossenen Augen.
✨ Das entspannt deinen Nacken, den Kiefer und beruhigt dein Nervensystem.
- Gedanken loslassen – aber wie?
Statt gegen das Gedankenkarussell anzukämpfen, schreibe deine Gedanken auf.
📓 Der Gedanken-Notizblock am Bett:
Notiere dir abends, was dich beschäftigt. So kann dein Gehirn „loslassen“, weil es weiß, dass nichts vergessen wird.
Du kannst auch eine kleine Dankbarkeitsliste schreiben – sie verändert den Fokus deines Gehirns und beruhigt dein Herz.
- Unterstütze deinen Schlaf ganzheitlich
🌿 Natürliche Helfer:
Kräuter wie Lavendel, Baldrian, Passionsblume oder Melisse können den Körper sanft beim Einschlafen unterstützen – als Tee, Duftöl oder in der Badewanne.
🧘♀️ Meditation & Body Scan:
Geführte Meditationen oder Body-Scan-Übungen helfen dir, in die Ruhe zu kommen und deinen Körper von innen heraus zu entspannen. Probiere die Schlaf Meditation des kommenden Blogs, die dich sanft in den Schlaf begleitet.
Fazit: Du darfst wieder zur Ruhe kommen
Schlafstörungen durch Stress sind kein Zeichen von Schwäche – sie sind ein Zeichen dafür, dass dein System überlastet ist. Du musst nicht funktionieren. Du darfst lernen, wieder loszulassen, dich zu spüren und in deinem Tempo zur Ruhe zu kommen.
✨ Gönn dir Pausen.
✨ Nimm dich ernst.
✨ Und erinnere dich daran: Du bist nicht allein.
Mit kleinen, achtsamen Schritten kannst du deinen Schlaf verbessern – und damit deine ganze Lebensqualität.
Ich wünsche dir eine ruhige Nacht und einen entspannten Start in den neuen Tag.