Der Wunsch, sich wertvoll, nützlich und mit sich selbst im Reinen zu fühlen, ist ein zentrales menschliches Grundbedürfnis. Besonders bei Depressionen gerät dieser innere Kompass aus dem Gleichgewicht. Negative Gedanken, Selbstzweifel und ein ständiger innerer Kritiker können uns lähmen. Doch Selbstwert ist keine angeborene Eigenschaft – er lässt sich stärken, durch bewusste Schritte der Selbstannahme und Lebensgestaltung.
Selbstwert: Das Bedürfnis, mit sich selbst zufrieden zu sein
Warum echter Selbstwert mehr als positives Denken ist
Es reicht nicht, sich vor den Spiegel zu stellen und zu sagen: „Ich bin gut! Ich bin schön! Ich kann was!“ – solange wir es im Innersten nicht fühlen, bleiben es leere Worte. Selbstwert entsteht durch Erfahrung: Durch Situationen, in denen wir merken, dass wir etwas bewirken, dass wir dazugehören, dass wir stolz auf uns sein dürfen. Besonders heilsam ist es, wenn wir unser Leben nach unseren eigenen Werten und Bedürfnissen gestalten – das schafft echte Zufriedenheit.
So stärkst du deinen Selbstwert im Alltag
Du kannst deinen Selbstwert durch kleine, konkrete Handlungen täglich nähren. Wichtig ist, dass sie ehrlich und spürbar sind – nicht für andere, sondern für dich.
- Tu jeden Tag etwas, auf das du stolz sein kannst – auch wenn es eine Kleinigkeit ist.
- Werde dir deiner Stärken und Talente bewusst – schreibe sie dir auf, lies sie dir regelmäßig durch.
- Hilf einem Menschen in Not – gelebte Mitmenschlichkeit stärkt dein Gefühl von Sinn und Wert.
- Umgib dich mit Menschen, die dich aufbauen und ehrlich gut mit dir meinen.
- Tu eine gemeinnützige Arbeit oder engagiere dich für eine gute Sache – das Gefühl, gebraucht zu werden, heilt.
- Erstelle dir einen realistischen Lebensplan mit kleinen Etappen – und feiere jeden Fortschritt.
Hinweis: Der Selbstwert lässt sich am besten stärken, wenn auch die anderen Grundbedürfnisse – wie Selbstbestimmung, Bindung, Kompetenz und Freude – erfüllt sind. Sie alle greifen ineinander.
Handlungsimpuls: Deine Selbstwertliste
Nimm dir jeden Abend 5 Minuten Zeit und beantworte diese drei Fragen:
- Worauf bin ich heute stolz?
- Was war heute ein Moment echter Verbundenheit?
- Welche Stärke habe ich heute genutzt?
Durch diese Achtsamkeit entwickelst du mehr Selbstmitgefühl und stärkst deine innere Stimme – leise, aber kraftvoll.